1. 트립토판이 우리몸에 필요한 이유 및 효능
트립토판은 인체에서 합성되지 않아 음식을 통해 섭취해야 하는 필수 아미노산입니다.
그것은 기분, 식욕 및 수면을 조절하는 데 중요한 역할을 하는 신경 전달 물질인 세로토닌의 전구체입니다.
트립토판은 또한 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움이 되는 호르몬 멜라토닌의 전구체입니다.
신경 전달 물질 및 호르몬 합성에서의 역할 외에도 트립토판은 단백질 합성 및 면역 기능에도 중요합니다.
에너지 대사 및 DNA 복구에 관여하는 B-비타민인 니아신 생산에 필요합니다.
연구에 따르면 낮은 수준의 트립토판은 우울증, 불안 및 수면 장애에 기여할 수 있습니다.
연구에 따르면 트립토판 섭취를 늘리면 기분, 인지 기능 및 수면의 질에 유익한 효과가 있을 수 있습니다.
트립토판 보충제는 우울증, 불안 및 불면증을 포함한 다양한 상태에 대한 잠재적 치료제로 사용되었습니다.
그러나 이러한 보충제의 효능은 아직 연구 중이며
보충제를 복용하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다.
트립토판의 기분 향상 효과에 대한 잠재적 메커니즘 중 하나는 뇌의 세로토닌 수치를 조절하는 것입니다.
세로토닌은 기분과 행동을 조절하는 데 핵심적인 역할을 하는 것으로 알려져 있으며
낮은 세로토닌 수치는 우울증과 불안과 관련이 있습니다.
트립토판은 세로토닌의 전구체이며 트립토판 섭취를 늘리면 뇌에서 세로토닌 합성 및 방출이 증가할 수 있습니다.
트립토판은 또한 수면 촉진 효과에 기여할 수 있는 뇌에 진정 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
연구에 따르면 트립토판 보충제는 수면의 질을 향상시키고,
잠들기까지 걸리는 시간을 줄이며, 전체 수면 시간을 늘릴 수 있습니다.
기분과 수면에 미치는 영향 외에도 트립토판은 면역 기능에 잠재적인 이점이 있는 것으로 나타났습니다.
그것은 면역 세포와 항체 생산에 필요하며 낮은 수준의 트립토판은 손상된 면역 기능과 관련이 있습니다.
일부 연구에서는
트립토판 보충이 만성 통증 및 편두통과 같은 다른 상태에 잠재적인 이점이 있을 수 있다고 제안했습니다.
그러나 트립토판이 이러한 조건에 미치는 영향을 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
트립토판은 중요한 영양소이지만 과도한 섭취는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
고용량의 트립토판 보충제는 근육통, 쇠약 및 피부 발진을 유발할 수 있는
EMS(Eosinophilia-myalgia Syndrome)로 알려진 드물지만 심각한 상태와 관련이 있습니다.
결론적으로 트립토판은 신경전달물질과 호르몬 합성, 단백질 합성, 면역기능에 필요한 필수아미노산이다.
기분, 수면 및 면역 기능에 잠재적인 이점이 있을 수 있지만
그 효과를 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
트립토판 보충제는 특정한 경우에 도움이 될 수 있지만
안전과 효과를 보장하기 위해 보충제를 복용하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다.
2. 권장섭취량
트립토판의 권장 섭취량은 연령, 성별, 개인의 건강 상태에 따라 다릅니다.
일반적으로 성인은 하루에 체중 1kg당 약 4-5mg의 트립토판이 필요합니다.
예를 들어, 150파운드(68kg)인 사람은 하루에 약 272-340mg의 트립토판이 필요합니다.
그러나 트립토판의 권장 섭취량은 일반적으로 식이 계획의 지침으로 사용되지 않는다는 점에 유의해야 합니다.
전체 단백질 섭취에 초점을 맞추고 모든 필수 아미노산의 균형을 유지하는 것이 더 일반적이기 때문입니다.
또한 단백질 함량과 준비 방법의 차이로 인해 식품의 트립토판 양을 정확하게 측정하기 어려울 수 있습니다.
과도한 섭취는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 트립토판 보충도 일반적으로 권장되지 않습니다.
고용량의 트립토판 보충제는
근육통, 쇠약 및 피부 발진을 유발할 수 있는 EMS(Eosinophilia-myalgia Syndrome)로 알려진
드물지만 심각한 상태와 관련이 있습니다.
구체적으로 트립토판 섭취에 치중하기보다는 전반적인 단백질 섭취에 치중하여
트립토판을 포함한 모든 필수아미노산을 충분히 섭취할 수 있도록 다양한 단백질원을 섭취하는 것이 좋습니다.
트립토판의 좋은 공급원에는 칠면조, 닭고기, 소고기, 돼지고기, 생선, 두부, 견과류 및 씨앗류가 있습니다.
트립토판 섭취를 늘리면 기분, 수면 및 면역 기능에 잠재적인 이점이 있을 수 있지만
그 효과를 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요하다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
또한 중요한 식이 변화를 주거나 보충제를 복용하기 전에 안전과 효과를 보장하기 위해
의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다.
3. 트립토판이 풍부한 음식
트립토판은 인체에서 합성되지 않아 음식을 통해 섭취해야 하는 필수 아미노산입니다.
그것은 기분, 식욕 및 수면을 조절하는 데 중요한 역할을 하는
신경 전달 물질인 세로토닌과 멜라토닌 호르몬의 전구체입니다.
일반적으로 식이 계획의 지침으로 사용되지는 않지만
어떤 음식에 트립토판이 풍부한지 아는 것이 도움이 될 수 있습니다.
트립토판의 좋은 공급원은 다음과 같습니다.
칠면조: 아마도 가장 잘 알려진 트립토판 공급원인 칠면조에는 100g당 약 350-400mg의 트립토판이 들어 있습니다.
닭고기: 닭고기는 트립토판의 또 다른 좋은 공급원으로 100g당 약 350mg을 함유하고 있습니다.
쇠고기: 쇠고기에는 100g당 약 250mg의 트립토판이 들어 있습니다.
돼지고기: 돼지고기는 트립토판의 좋은 공급원으로 100g당 약 240mg을 함유하고 있습니다.
생선: 연어와 넙치와 같은 특정 유형의 생선은 100g당 약 250-300mg의 트립토판을 함유하는 좋은 공급원입니다.
두부: 두부는 100g당 약 130mg의 트립토판을 함유하는 훌륭한 채식 공급원입니다.
견과류와 씨앗: 호박씨, 해바라기씨, 아몬드와 같은 특정 견과류와 씨앗은 100g당 약 150-250mg의 트립토판을 함유하는 좋은 공급원입니다.
콩: 병아리콩 및 렌즈콩과 같은 특정 유형의 콩은 100g당 약 80-90밀리그램을 함유하는 훌륭한 채식주의자용 트립토판 공급원입니다.
식품 내 트립토판의 양은 단백질 함량 및 준비 방법과 같은 요인에 따라
달라질 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
또한 트립토판을 포함한 모든 필수아미노산을 충분히 섭취할 수 있도록
전반적인 단백질 섭취에 집중하고 다양한 단백질원을 섭취하는 것이 좋습니다.
트립토판이 풍부한 음식은 기분, 수면 및 면역 기능에 잠재적인 이점이 있을 수 있지만
그 효과를 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
또한 중요한 식이 변화를 주거나 보충제를 복용하기 전에 안전과 효과를 보장하기 위해
의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다.
