"마그네슘(Magnesium)" 왜 반드시 먹어야만 하냐고요?
1. 마그네슘이 우리몸에 필요한 이유 및 효능
마그네슘은 많은 중요한 신체 기능에서 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다.
그것은 에너지 생산, 단백질 합성, 근육 및 신경 기능을 포함하여 신체의 300개 이상의 생화학 반응에 관여합니다.
마그네슘은 건강한 뼈와 치아를 유지하고 혈당과 혈압 수치를 조절하는 데에도 중요합니다.
신체에서 마그네슘의 주요 역할 중 하나는 에너지 생산에 관여하는 것입니다.
마그네슘은 세포의 주요 에너지원 역할을 하는 분자인 아데노신 삼인산(ATP)의 합성에 필요합니다.
마그네슘이 충분하지 않으면 ATP 생산이 손상되어 에너지 수준이 감소하고 피로해질 수 있습니다.
마그네슘은 또한 근육과 신경 기능에 중요한 역할을 합니다.
그것은 근육 수축과 이완뿐만 아니라 신경 자극 전달에 중요한 세포 안팎의 칼슘 흐름을 조절하는 역할을 합니다.
이것이 근육 경련에 대한 자연 치료제로 마그네슘이 종종 권장되는 이유입니다.
에너지 생산과 근육 및 신경 기능에서의 역할 외에도 마그네슘은 건강한 뼈와 치아를 유지하는 데에도 중요합니다.
마그네슘은 뼈 건강에 중요한 신체의 칼슘 흡수 및 활용을 조절하는 데 도움이 됩니다.
연구에 따르면 마그네슘 보충은 골밀도를 향상시키고 폐경기 여성의 골다공증 위험을 줄일 수 있습니다.
마그네슘은 또한 혈당 수치와 인슐린 감수성을 조절하는 데 중요합니다.
그것은 포도당이 에너지로 사용될 수 있는 세포로의 흡수를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
이것은 전반적인 건강과 웰빙에 중요한 혈당 수치의 급증과 충돌을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마지막으로 마그네슘은 혈압 수치 조절에 중요합니다.
혈관을 이완시켜 혈류 저항을 줄이고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
연구에 따르면 마그네슘 보충제는 고혈압 환자의 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약하면, 마그네슘은 많은 중요한 신체 기능에서 중요한 역할을 하는 중요한 미네랄입니다.
에너지 생산, 근육 및 신경 기능, 뼈 건강, 혈당 조절 및 혈압 조절에 중요합니다.
적절한 마그네슘 섭취를 보장하면 전반적인 건강과 웰빙을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 권장 섭취량
마그네슘의 권장 섭취량은 연령과 성별에 따라 다릅니다.
국립보건원(NIH)에 따르면 성인의 일일 마그네슘 권장 섭취량은 다음과 같습니다.
19-30세 남성: 400mg/일
31세 이상 남성: 420mg/일
19-30세 여성: 310mg/일
31세 이상 여성: 320mg/일
임산부: 350~400mg/일
모유 수유 여성: 310-360mg/일
어린이와 청소년도 권장 섭취량이 다르며 성장함에 따라 양이 증가합니다.
어린이와 청소년의 1일 권장섭취량은 다음과 같습니다.
0-6개월 유아: 30mg/일
7-12개월 유아: 75mg/일
1~3세 어린이: 80mg/일
4-8세 어린이: 130mg/일
9-13세 어린이: 240mg/일
14-18세 청소년: 남아 410mg/일, 여아 360mg/일
이러한 권장 섭취량 수준은 단지 권장 사항이라는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
마그네슘의 실제 필요량은 전반적인 건강, 식습관 및 생활 방식 요인과 같은 개별 요인에 따라 다를 수 있습니다.
또한 특정 의학적 상태 및 약물은 신체의 마그네슘 흡수 및 활용에 영향을 줄 수 있습니다.
높은 수준의 신체 활동에 참여하는 운동선수와 개인은
최적의 근육과 신경 기능을 지원하기 위해 더 많은 양의 마그네슘이 필요할 수 있다는 점도 주목할 가치가 있습니다.
마그네슘이 에너지 생산과 근육 기능에 중요한 역할을 하기 때문입니다.
전반적으로 최적의 건강과 웰빙을 지원하기 위해 식단에 충분한 마그네슘을 섭취하는 것이 중요합니다.
충분한 마그네슘을 섭취하지 못하는 것이 걱정된다면 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
권장 섭취량을 충족하는지 판단하고 마그네슘이 풍부한 음식을 식단에 추가하는 방법이나
보충이 필요한지 여부에 대한 지침을 제공할 수 있습니다.
3. 마그네슘이 풍부한 음식
마그네슘은 에너지 생산, 근육 및 신경 기능, 뼈 건강, 혈당 및 혈압 조절을 포함한
많은 신체 기능에 중요한 필수 미네랄입니다.
마그네슘 보충제는 식단에서 충분한 마그네슘을 섭취하지 못하는 사람들에게 도움이 될 수 있지만
가능하면 항상 음식에서 영양소를 얻는 것이 가장 좋습니다.
다행스럽게도 건강한 식단에 쉽게 포함할 수 있는 마그네슘이 풍부한 식품이 많이 있습니다.
다음은 마그네슘이 풍부한 식품입니다.
다크 초콜릿: 다크 초콜릿은 맛있는 간식일 뿐만 아니라 마그네슘도 풍부합니다. 다크 초콜릿 1온스(28g)에는 약 64mg의 마그네슘이 들어 있습니다. 마그네슘 함량이 가장 높은 코코아 고형분이 70% 이상인 다크 초콜릿을 찾으십시오.
아몬드: 아몬드는 온스(28g)당 약 80mg의 마그네슘이 함유된 훌륭한 마그네슘 공급원입니다. 그들은 또한 건강한 지방, 단백질 및 섬유질의 좋은 공급원입니다.
시금치: 시금치는 마그네슘을 포함한 비타민과 미네랄이 풍부한 영양이 풍부한 야채입니다. 익힌 시금치 한 컵(180g)에는 약 157mg의 마그네슘이 들어 있습니다.
아보카도: 아보카도는 마그네슘이 풍부한 맛있고 영양가 있는 과일입니다. 중간 크기의 아보카도 한 개에는 약 58mg의 마그네슘과 건강한 지방, 섬유질, 비타민 및 미네랄이 들어 있습니다.
호박씨: 호박씨는 마그네슘이 풍부한 맛있고 영양이 풍부한 간식입니다. 호박씨 1온스(28g)에는 약 150mg의 마그네슘과 단백질, 건강한 지방 및 섬유질이 들어 있습니다.
검은콩: 검은콩은 마그네슘이 풍부한 다재다능하고 영양이 풍부한 콩류입니다. 익힌 검은콩 한 컵(172g)에는 약 120mg의 마그네슘과 단백질, 섬유질 및 기타 중요한 영양소가 들어 있습니다.
퀴노아: 퀴노아는 단백질과 섬유질, 마그네슘의 좋은 공급원인 글루텐이 없는 곡물입니다. 조리된 퀴노아 한 컵(185g)에는 약 118mg의 마그네슘이 들어 있습니다.
고등어: 고등어는 오메가-3 지방산과 마그네슘이 풍부한 지방이 많은 생선입니다. 익힌 고등어 한 필레(100g)에는 약 97mg의 마그네슘이 들어 있습니다.
현미: 현미는 섬유질과 마그네슘을 포함한 영양소가 풍부한 통곡물입니다. 조리된 현미 한 컵(195g)에는 약 84mg의 마그네슘이 들어 있습니다.
바나나: 바나나는 맛있고 편리한 과일이며 마그네슘의 좋은 공급원이기도 합니다. 중간 크기의 바나나 한 개에는 약 32mg의 마그네슘과 섬유질, 비타민, 미네랄이 들어 있습니다.
이러한 음식 외에도 잎이 많은 녹색 채소, 견과류 및 씨앗, 통곡물 및 콩과 식물을 포함한
많은 다른 자연 식품이 마그네슘의 좋은 공급원입니다.
이러한 다양한 식품을 식단에 포함시키면
최적의 건강과 웰빙을 지원하기에 충분한 마그네슘을 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.