단순 포진 바이러스(HSV) 감염 치료를 위한 "라이신(Lysine)" / 보디빌더와 운동선수에게 반드시 필요하다고?
1. 라이신이 우리몸에 필요한 이유 및 효능
라이신은 인체의 적절한 기능에 필요한 필수 아미노산입니다.
몸에서 자체적으로 생산할 수 없기 때문에 필수적이므로 음식을 통해 섭취해야 합니다.
라이신은 효소, 호르몬 및 항체를 포함하여 신체의 다양한 단백질 생산에 필요합니다.
라이신의 주요 기능 중 하나는 면역 체계를 지원하는 것입니다.
바이러스 및 박테리아와 같은 외부 침입자와 싸우는 항체 생산을 돕습니다.
라이신은 또한 피부, 뼈 및 결합 조직의 필수 구성 요소인 콜라겐 생성을 돕습니다.
이 아미노산은 또한 강한 뼈에 필수적인 칼슘의 흡수를 지원하는 것으로 알려져 있습니다.
라이신은 단순 포진 바이러스(HSV) 감염 치료에 도움이 되는 항바이러스 특성을 가지고 있는 것으로 밝혀졌습니다.
이것은 라이신이 바이러스 복제에 필요한 아르기닌이라는 또 다른 아미노산과 경쟁하기 때문입니다.
라이신 섭취를 늘리면 신체의 아르기닌 수치가 감소하여 HSV 발병의 증상과 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
면역 지원 특성 외에도 라이신은 운동선수와 보디빌더에게 유익한 것으로 밝혀졌습니다.
라이신은 지방산을 에너지로 전환하는데 필요한 카르니틴 생산에 역할을 하기 때문이다.
신체의 카르니틴 수치를 높임으로써 운동선수와 보디빌더는 운동 중 성능과 지구력을 향상시킬 수 있습니다.
이소류신과 류신은 신체의 적절한 기능에 필요한 두 가지 다른 필수 아미노산입니다.
이 두 아미노산은 신체에 필수적이지만 기능이 약간 다릅니다.
이소류신은 몸 전체에 산소를 운반하는
적혈구의 단백질인 헤모글로빈 합성에 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다.
또한 에너지 생산과 혈당 수치 조절에도 관여합니다.
반면에 류신은 근육 단백질을 포함하여 신체의 단백질 합성에 관여합니다.
또한 성장 호르몬 생산과 혈당 수치 조절에도 필요합니다.
이소류신과 류신은 신체에서 다른 기능을 가지고 있지만
둘 다 다양한 신체 과정의 적절한 기능에 필수적입니다.
라이신과 마찬가지로 신체가 스스로 생산할 수 없기 때문에 음식을 통해 섭취해야 합니다.
결론적으로 라이신은 인체의 적절한 기능에 필요한 필수 아미노산입니다.
그것은 면역 체계를 지원하고 콜라겐 생성을 촉진하며 칼슘 흡수를 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다.
라이신은 또한 HSV 감염 치료에 도움이 될 수 있고
운동 선수와 보디빌더에게 도움이 될 수 있는 항바이러스 특성을 가지고 있습니다.
이소류신과 류신은 신체에서 다른 기능을 갖지만 적절한 신체 과정에 필수적인 두 가지 다른 필수 아미노산입니다.
2. 권장섭취량
라이신은 콜라겐 생성, 칼슘 흡수, 면역 체계 지원 등 다양한 신체 과정에서 중요한 역할을 하는 필수 아미노산입니다.
라이신은 체내에서 자체적으로 생성되지 않으므로 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다.
라이신의 권장 섭취량은 연령, 성별 및 기타 요인에 따라 다릅니다.
성인을 위한 라이신의 권장 식이 허용량(RDA)은 하루에 체중 1kg당 약 12mg입니다.
이는 체중이 70kg(154파운드)인 사람이 하루에 약 840mg의 라이신을 섭취해야 함을 의미합니다.
유아의 경우 라이신의 권장 섭취량은
0~6개월 유아의 경우 하루 체중 1kg당 44mg,
7~12개월 유아의 경우 1일 체중 1kg당 64mg입니다.
1~3세 어린이의 경우 하루 권장섭취량은 체중 1kg당 약 64mg,
4~8세 어린이의 경우 하루 체중 1kg당 약 44mg입니다.
임산부와 모유 수유 중인 여성은 라이신에 대한 필요성이 더 높으며
권장 섭취량은 임신 중에는 하루 체중 1kg당 약 14mg, 모유 수유 중에는 하루 체중 1kg당 약 16mg으로 증가합니다.
라이신의 권장 섭취량은 건강 상태, 약물 사용 및 기저 건강 상태와 같은
개인 요인에 따라 달라질 수 있음을 유의하는 것이 중요합니다.
이러한 경우 의료 서비스 제공자 또는 공인 영양사는 라이신 섭취에 대한 개인별 권장 사항을 제공할 수 있습니다.
라이신 보충제는 캡슐, 정제 및 분말을 포함한 다양한 형태로 제공됩니다.
권장 복용량은 제품에 따라 다를 수 있으므로 보충제 라벨에 제공된 지침을 따르는 것이 중요합니다.
라이신 보충제를 과도하게 섭취하면
위장 문제, 메스꺼움 및 설사와 같은 부작용이 발생할 수 있다는 점도 유의해야 합니다.
드물게 라이신 보충제를 과도하게 섭취하면 신장 손상이 발생할 수도 있습니다.
따라서 라이신 보충제를 시작하기 전에 권장 복용량을 유지하고 의료 제공자와 상담하는 것이 중요합니다.
결론적으로 라이신은 다양한 신체 과정에서 중요한 역할을 하는 필수 아미노산입니다.
라이신의 권장 섭취량은 연령, 성별 및 기타 요인에 따라 다릅니다.
성인의 경우 하루 권장 식이 허용량은 체중 1kg당 약 12mg입니다.
개별 요인이 권장 섭취량에 영향을 미칠 수 있으며
의료 제공자 또는 등록된 영양사가 개인별 권장 사항을 제공할 수 있다는 점에 유의해야 합니다.
라이신 보충제는 다양한 형태로 제공되며 부작용을 피하기 위해
라벨에 제공된 지침을 따르고 권장 복용량을 유지하는 것이 필수적입니다.
3. 라이신이 풍부한 음식
라이신은 콜라겐 생성, 칼슘 흡수 및 면역 체계 지원과 같은 다양한 기능을 위해 신체에 필요한 필수 아미노산입니다.
체내에서 라이신을 생산할 수 없기 때문에 음식을 통해 섭취해야 합니다.
따라서 라이신이 풍부한 식품을 섭취하는 것은 신체가 이 필수 아미노산을 충분히 공급할 수 있도록 하는 데 중요합니다.
라이신이 풍부한 최고의 식품은 다음과 같습니다.
육류: 육류는 훌륭한 라이신 공급원입니다. 소고기, 돼지고기, 닭고기, 칠면조는 모두 라이신이 풍부합니다. 3온스 분량의 쇠고기는 약 2259밀리그램의 라이신을 제공하는 반면 동일한 분량의 닭고기는 약 2042밀리그램을 제공합니다.
생선: 생선은 라이신의 또 다른 훌륭한 공급원입니다. 연어, 참치, 대구는 모두 라이신이 풍부합니다. 연어 3온스에는 약 2296밀리그램의 라이신이 들어 있으며 참치 같은 경우에는 약 1863밀리그램이 들어 있습니다.
유제품: 치즈, 요거트, 우유와 같은 유제품은 라이신의 좋은 공급원입니다. 요구르트 한 컵에는 약 1400mg의 라이신이 들어 있고 우유 한 컵에는 약 600mg이 들어 있습니다.
콩과 식물: 콩, 완두콩, 렌즈콩과 같은 콩류는 훌륭한 라이신 공급원입니다. 조리된 렌틸콩 한 컵에는 약 2300밀리그램의 라이신이 들어 있으며 같은 양의 병아리콩에는 약 2112밀리그램이 들어 있습니다.
퀴노아: 퀴노아는 라이신의 훌륭한 공급원이기도 한 글루텐이 없는 곡물입니다. 조리된 퀴노아 한 컵에는 약 442mg의 라이신이 들어 있습니다.
견과류와 씨앗: 아몬드, 캐슈, 호박씨와 같은 견과류와 씨앗도 라이신의 좋은 공급원입니다. 1/4 컵의 아몬드는 약 434mg의 라이신을 제공하는 반면 캐슈 1인분은 약 341mg을 제공합니다.
계란: 계란은 완전한 단백질 공급원이며 라이신도 풍부합니다. 하나의 큰 달걀은 약 600밀리그램의 라이신을 제공합니다.
스피루리나: 스피루리나는 라이신의 훌륭한 공급원이기도 한 남조류입니다. 스피루리나 1테이블스푼에는 약 400mg의 라이신이 들어 있습니다.
라이신 요구량은 연령, 성별 및 근본적인 건강 상태와 같은
개별 요인에 따라 달라질 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
따라서 개인의 필요에 맞는 적절한 라이신 섭취량을 결정하기 위해
의료 서비스 제공자 또는 공인 영양사와 상담하는 것이 중요합니다.
또한 라이신이 풍부한 식품도 다양한 방식으로 식단에 포함될 수 있습니다.
예를 들어 야채, 고기, 퀴노아로 만든 볶음 요리는 맛있고 영양가 있는 라이신 섭취 방법이 될 수 있습니다.
샐러드나 요거트에 견과류와 씨앗을 추가하는 것도 라이신 섭취를 늘리는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다.
결론적으로, 라이신은 다양한 기능을 위해 신체에 필요한 필수 아미노산입니다.
육류, 생선, 유제품, 콩류, 퀴노아, 견과류 및 씨앗, 계란, 스피루리나와 같은
라이신이 풍부한 식품을 섭취하면 신체에 이 필수 아미노산을 충분히 공급할 수 있습니다.
그러나 개별 요인이 라이신 요구량에 영향을 미칠 수 있으며
개인의 필요에 맞는 적절한 섭취량을 결정하기 위해 의료 서비스 제공자 또는 공인 영양사와 상담하는 것이 필수적입니다.